[...] dopiero pod koniec 2 serii 7. uginanie przedramion ze sztangielkami - 15/15 2x4kg - pod koniec 1 serii i w połowie 2 miałam serdecznie dość 8. "pół" wyciskanie francuskie zza głowy na triceps - prawa-15/15 3kg, lewa 15/10 3kg - nazwałam to pół wyciskanie bo nie wiem jak inaczej mam to nazwać, robiłam jak wyciskanie francuskie tylko każdą ręką [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12-8 MC 4 x 12-6 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Czwartek. [...]
[...] - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. Po co wyiskanie hantli skoro juz jest sztanga ? Wiec out je. Zamiast nich daj wycisk na skosie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, [...]
[...] by zmusić go do podejścia). Następnie szybkim ruchem zrób łuk prawą ręką przekładając piłkę za plecy D (jednocześnie wychyl ciało lekko do przodu) i odbierz ją lewą ręką zza jego pleców powracając do wyjściowej pozycji (z tym że teraz piłka jest w lewej ręce). Double Cross (really Ankle Breaker) Kozłuj piłkę z lewej ręki do prawej. Wykonaj [...]
[...] się mieć wysoko stopy, wydaje mi się, że angażuję przy tym mocno pośladki) oraz ugięcia nóg w kolanach na maszynie, wznosy barków z hantlami w dłoniach, wyciskanie sztangi zza głowy no i oczywiście brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą mieć jakiś wpływ na moją wadę, poza tym [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Czwartek. [...]
TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]
[...] Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej (lepiej sztangą czy hantlami?): 10/8/6/4 Wyciskanie na ł. skośnej głową w dół: 8/6/4 Ściąganie hantla zza głowy nad klatkę (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie): 10/8/6/4 Rozpiętki: 10/8/6/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlem: 10/8/6/4 Ściągnie drążka [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. [...]